النظام الغذائي المفضل هو نظام طاقة منظم وفعال. لقد أظهر مرارًا وتكرارًا أنه فعال ، وقبل كل شيء ، أداة مذهلة لفقدان الوزن وتحسين الشكل. النظام الغذائي لا يدوم طويلًا (سبعة أيام فقط) ونظامه الغذائي حساس نسبيًا. النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام لا ينتمي إلى فئة monodet. إذا كنت تهتم بالتمويل ، فسوف تصل إلى محفظتك قليلاً. تلقى النظام الغذائي المفضل مراجعات إيجابية للغاية. ربما يرجع هذا إلى نتائج النظام الغذائي. سوف تخسر خمسة إلى عشرة كيلوغرام في أسبوع واحد!
هل الحبيب الخاص بك يعني الأفضل؟
لا يهم كيف يحاول المشجعون رفع هذه الطريقة ، فإن النظام الغذائي ليس حدوث حدوث حدوث حدوث حدوث حدوث حدوث حدوث حدوث حدوث حدوث حذاء. إنه فعال كوقت في الوقت المناسب وسريع إنقاص الوزن ، ولا يستحق الإساءة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستعد بجدية لهذا: إذا كان لديك التهاب المعدة والتهاب القولون وأمراض الكلى ، مع فقدان الوزن ، فيجب أن يكون في الوقت المناسب بشكل عام.
المفضل هو نظام غذائي لمدة 7 أيام ، حيث يكرس كل يوم لأي منتج. اعتمادًا على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، من الضروري مراقبة طريقة التدريبات والمشي بحيث تتزامن عملية الاحتراق الطبيعي للدهون مع الجهد البدني العام. بشكل عام ، هذا النظام الغذائي بسيط للغاية ، يمكن أن تجد القائمة بأكملها أي ربة منزل في الثلاجة. تم تصميم النظام الغذائي بطريقة تشكل الإفطار والغداء والعشاء ، كلما كان مختلفًا. لذلك ، لن يتعب ، وسيذهب الأسبوع دون أن يلاحظه أحد.
النظام الغذائي للنظام الغذائي "المحبوب"
يوم 1. شرب
يُسمح بشرب السائل فقط. قبل كل شيء الحساء والشاي وقبل كل شيء ، الماء ، ولكن ليس المجمدة ، طازجة ، باردة ، دافئة ، ولكن دافئة.
اليوم 2. الخضار
الطماطم ، الخيار ، البصل ، الجزر ، الفلفل ، الملفوف الأبيض (حرق الدهون الطبيعية) ، السلطة - النظام الغذائي في اليوم الثاني من النظام الغذائي.
يوم 3. شرب
دعونا نفعل ما في اليوم الأول.
يوم 4. الفاكهة
في هذا اليوم ، يمكنك تناول أي فاكهة تمامًا: التفاح والبرتقال والموز ، من المستحسن بشكل خاص تنشيط الجريب فروت والكيوي ، والتي هي أيضًا محارق الدهون الطبيعية.
يوم 5. البروتين
سوف تحدث مع البروتينات. تأكد من تشغيل الأسماك المسلوقة والبيض واللبن وصدر الدجاج. ومع ذلك ، على الرغم من وفرة الاختيار ، يجب ألا تأكل على الفور. هناك ما يكفي من 4-5 أجزاء صغيرة في اليوم.
يوم 6. شرب
ندليل جسمنا بكمية كافية من السائل (انظر اليوم 1 ، Day3)
يوم 7. وجبات متوازنة
الانتقال من النظام الغذائي إلى الطبيعي. لكن القائمة لا تزال فردية. خلال اليوم ، يمكنك استهلاك بضع بيض في السلطات المغلفة والخضروات والفواكه في أجزاء صغيرة ، حساء ومرق ، مضيفًا كمية لا تقل عن الملح للتخلص بسرعة من السائل.
إصدار ASPRO من نظامك الغذائي المفضل 7 أيام
أول يومين - شرب
الكفير والماء - بكميات كبيرة.
اليوم الثالث هو Apple
قائمة العادم الكلاسيكية. إذا لم يكن لديك حب كبير للتفاح ، استبدلها بالبرتقال. أنت أيضا تشرب السائل لتحييد الحمض.
اليوم الرابع والخامس والسادس - الدجاج
دجاج مسلوق بدون الجلد والمزيد من السائل.
اليوم السابع هو مدمن على الكحول (النبيذ)
خلال النهار ، النبيذ والجبن الجاف. ثلاثون غراما من الجبن على كوب من النبيذ.
جنبا إلى جنب مع المنتجات المسموح بها ، يوصي أخصائيو التغذية باستخدام الفيتامينات والمعادن (في الأجراف والأقراص والكبسولات).
قائمة تقريبية لمدة 7 أيام من نظام Amata Diet
| اليوم الأول: |
إفطار
- كوب من الشاي غير المحلى مع 200 مل من الكفير.
عشاء - مرق الدجاج بدون ملح 200 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر - الزبادي 150 غرام. عشاء - 200 مل من الحليب. خلال اليوم ، يتم استخدام الشاي غير المحلى فقط. |
| اليوم الثاني: |
إفطار
- 2 طماطم متوسطة.
عشاء - سلطة تستند إلى الملفوف الطازج والخيار والأعشاب. يمكنك التبل مع الزيت النباتي. وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 خيار متوسط. عشاء - سلطة الخيار والفلفل الحلو والأعشاب. |
| اليوم الثالث: |
إفطار
- كوب من الشاي غير المحلى مع 200 مل من الكوكتيلات الحليب.
غداء - 200 مل من الحليب. عشاء - مرق الدجاج بدون ملح 200 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 مل من الكفير. عشاء - 200 مل من الحليب. خلال اليوم ، يتم استخدام الشاي غير المحلى فقط. |
| اليوم الرابع: |
إفطار
- 2 قطعة. البرتقالي.
غداء - الجريب فروت. عشاء - الفاكهة القديمة من البرتقال والكيوي والتفاح. وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة والكمثرى. عشاء - 200 مل من الحليب. |
| اليوم الخامس: |
إفطار
- 2 بيض.
غداء - السمك المغلي ، 200 غرام. عشاء - 150 غرام من الدجاج المسلوق و 100 البازلاء المسلوقة. وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من الجبن المنخفض الدسم. عشاء - 100 غرام من الجبن. |
| اليوم السادس: |
إفطار
- كوب من الشاي غير المحلى مع 200 مل من الكفير.
غداء - 200 مل من عصير الجريب فروت. عشاء - مرق الدجاج بدون ملح 200 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 مل من كوكتيلات الحليب. عشاء - 200 مل من الحليب. خلال اليوم ، يتم استخدام الشاي غير المحلى فقط. |
| اليوم السابع: |
إفطار
- كوب من الشاي الأخضر و 2 بيض.
غداء - أي فاكهة. عشاء - حساء خفيف مع الأرز أو الحنطة السوداء. وجبة خفيفة بعد الظهر - أي فاكهة. عشاء - لمست بسلطة نباتية من الخضروات الصغيرة والملح. |
ليس من الضروري الالتزام بهذه القائمة ، يمكن تعديل المنتجات ، وتوجيهها بالتوصيات التالية من نظام Amata Diet.
اقتراحات ومراجعات مفيدة
إذا حكمنا من خلال مراجعات الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي ، فهو فعال للغاية وفي معظم الحالات يساعد حقًا على التخلص من الوزن الزائد.
كما هو الحال في أي نظام غذائي آخر ، فإن الأصعب هو اليوم الأول. لذلك ، لا يشمل قيودًا كبيرة على محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي. ومع ذلك ، سيظل البعض يصعب مقاومة رفض الطعام الصلب. لذلك ، في مراجعات النظام الغذائي "المحبوب" لمدة 7 أيام ، يمكنك في كثير من الأحيان إيجاد نصيحة للحد من النشاط الحركي ورفض التدريب ، إذا كان موجودًا في برنامج حياتك ، حيث يتميز الأول بالنظام الغذائي بالدوار والغثيان وفقدان القوة.
يوصى أيضًا بشرب أيام لاستخدام المرق حتى لا يكسر ووقف النظام الغذائي. نصيحة أخرى لأيام الشرب هي التخلي عن العصائر الاصطناعية والمشروبات الحلوة.
يجب أن يكون الطعام في يوم من الفاكهة متكررة ، كل 2-3 ساعات ، بحيث لا يوجد شعور مؤلم بالجوع.
في أيام البروتينات ، من الأفضل جعل اتباع نظام غذائي الدجاج أو الأسماك أو بروتينات البيض ، لأن استخدام الكوخ أو اللبن يمكن أن يقلل من فعالية النظام الغذائي (وهذا يرجع إلى قدرة اللاكتوز على كبح السائل). أثناء النظام الغذائي ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء النظيف يوميًا.
وأخيراً ، من المهم جدًا ترك النظام الغذائي بشكل صحيح. بعد نهاية النظام الغذائي "المحبوب" لمدة 7 أيام ، لا ينبغي أن تذهب إلى الطعام. يمكن أن يتكون وجبة الإفطار في اليوم الأول بعد النظام الغذائي من زوج من البيض الصلب المسلوق ، والغداء مع حساء خفيف على مرق الخضار أو الدجاج وعشاء مع سلطة خفيفة. خلال اليوم ، يمكنك الحصول على لدغة الفاكهة.
نتيجة للنظام الغذائي لـ "المحبوب" 7 أيام ، فإن الخسارة الكلية للأنسجة الدهنية تصل إلى 2 ٪ ، ولكن لتصحيح النتيجة وتطويرها ، من الضروري الحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المعتاد في الشهر المقبل.
كيفية الاحتفاظ بالنتيجة
عندما يتم استخدام النظام الغذائي المحبوب في 7 أيام ، يذهب إلى 10 كجم. ومع ذلك ، مثل العديد من الطرق لفقدان الوزن ، فإن هذا له قيوده بعد أسبوع من التغذية المحدودة. في غضون شهر واحد ، يُنصح بحد محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، وتجنب الدقيق والحلويات. مع طريقة الأبطال والأخطاء الحذرة ، من الضروري حساب المنتجات التي تضيف "درع" والتخلي عنها. ومع ذلك ، لا تسخر من الجسم لتحقيق هذه النتيجة المثالية.
على ما يتلقاه المراجعات الغذائية ، ما هي النتائج التي تظهرها: هناك العديد من المحادثات. ولكن بشكل عام ، يخلق الانطباع جيدًا: هذه طريقة رائعة لتناول الطعام وفي الوقت نفسه فقدان الكيلوغرام. ومع ذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو الاعتدال ، وبالتالي فإن الجسم سوف يسعدك ليس فقط بشخصية جيدة ، ولكن أيضًا بصحة جيدة.
مزايا النظام الغذائي Amati
يهز ونتيجة. وسوف يستعد لعقد اجتماع مهم ، يتم إحضاره ، ويلمس "هضبة" ، عندما لا ترغب آخر كيلوغرام في المغادرة.
تصلب قوة الإرادة - أسبوع ليس سوى علامة فارقة صغيرة ، لكنك أدركت بالفعل أن الدماغ يوجه الجسم وليس العكس. ستكون هذه المعرفة مفيدة أكثر من مرة على طريق بناء جسم أحلامك.
عيوب النظام الغذائي Amati
إن عيوب النظام الغذائي محبوب بشكل رئيسي من خلال حقيقة أنه خلاله يوجد حمولة كبيرة على جسم الإنسان ، علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون هناك مشكلة في الجهاز الهضمي ، وفقر الدم المختلفة وغيرها من الحالات النادرة - وهو ما يكفي لأجزاء من الظاهرة بعد هذه التجارب.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ خلال هؤلاء المتجولين الغذائي - ثم سيتعين عليك إنفاق الكثير من الطاقة لاستعادته.
جسم الإنسان غير مصمم للوجبات الغذائية ، لأن الجوع يغمض الأعضاء لنظام الوجود الخاص ، الذي يتم حرق عدد صغير من السعرات الحرارية مقارنة بالوقت المعتاد.
لذلك ، هذه مخاطر غريبة وقبل اتخاذ قرار ، والجلوس على النظام الغذائي التفكير جيدًا من قبل.
موانع
يطلب استشارة الطبيب قبل النظام الغذائي.
النظام الغذائي المحبوب هو بطلان:
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
- مع ارتفاع ضغط الدم.
- مع مرض السكري
- في أمراض الجهاز الهضمي ؛
- في الجهد البدني
- أثناء الاكتئاب
- مع الفشل الكلوي والقلب ؛
- بعد العمليات الجراحية على أعضاء البطن.
توصيات من أخصائيي التغذية
أولاً ، يشير بعض أخصائيي التغذية بشكل قاطع إلى إدراج المرق في نظام الطاقة هذا ، ويقدمون استبعاد هذا المنتج من نظام غذائي يوم الشرب ، وشرحه بمحتوى عالي من الملح والدهون.
ثانيًا ، يوصي أخصائيو التغذية بإعادة تنظيم 7 أيام في نظامهم الغذائي المفضل في أماكن الخضروات والفواكه ، لأنه ، في رأيهم ، من الأسهل قليلاً دخول نظام غذائي مع الفاكهة.
ثالث ، الملفوف الأبيض التقليدي ، ينصح أخصائيو التغذية باستبدال البروكلي بأقصى تأثير على شعلات Adipem.
رابع ، بحيث تكون نتيجة نظامك الغذائي المفضل هو الحد الأقصى ، منتجات البروتين (البيض ، الزبادي ، الدجاج) في وجبات مختلفة ، بشكل منفصل عن بعضها البعض.
هناك العديد من المراجعات على هذا النظام الغذائي العصري. في الوقت نفسه ، من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن معظم النساء لا يدركون تمامًا أن جميع الأنظمة الغذائية مصممة على الإطلاق للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إذا كان وزنك ضمن المعيار تقريبًا ، فستفقد هذا الزوج من الكيلوغرامات أثناء النظام الغذائي وليس أكثر من انخفاض ، بالضبط ما يحتاجه جسمك.
لكن في الوقت نفسه ، يتذكر عواقب النظام الغذائي "المحبوب". يمكنك قلب الدوخة أثناء النظام الغذائي وبعد نهايته يمكن أن تعود. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمثيل الغذائي قد انخفض قليلاً.
في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي "المفضل" ينقي الجسم جيدًا. لكننا نلاحظ أنه إذا كان لديك ميل إلى الإمساك ، قبل الجلوس في هذا النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تنظيف معوي إضافي. عشية اليوم الأول ، يمكنك أن تأخذ ملين طوال الليل. حسنًا ، في اليوم الأول (الشراب) ، سيقوم الجسم بإزالة بقايا السموم من الأمعاء.